Flexibility Exercise & Stretch

Flexibility Exercise & Stretch မှ ကြိုဆိုပါတယ် သင်ဟာ ကျွမ်းကျင်သော အားကစားသမား၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုး သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံသော ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်လိုသူပဲဖြစ်ဖြစ်၊ Flexibility Exercise & Stretch သည် သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့် ပန်းတိုင်များကို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေသော စိတ်ကြိုက်အကြောဆန့်ခြင်းအတွေ့အကြုံမှတစ်ဆင့် သင့်အား လမ်းညွှန်ရန် ဤနေရာတွင်ရှိပါသည်။ အသုံးပြုရလွယ်ကူသော အင်တာဖေ့စ်နှင့် အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ပြည့်စုံသောစာကြည့်တိုက်ဖြင့်၊ Flexify သည် သင့်နေ့စဉ်ဘဝတွင် ထိရောက်သောအကြောဆွဲခြင်းကို ယခင်ကထက် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

အကြောဆန့်ခြင်းဟာ နေ့စဉ်ဘဝအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။

အက်ပ်အင်္ဂါရပ်များ-

• အကြော 80 ကျော်

• ဆန့်ကျင့်စဉ် ၃၀၀ ကျော်

• သင့်ကိုယ်ပိုင်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ဖန်တီးပါ။

• အိမ်တွင် အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း

• ရက် 30 ဆန့်ခြင်းအစီအစဉ်

ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ကြွက်သားထိန်းချုပ်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေသည့် ခံစားချက်ကို ဖြစ်စေသည်။ အကြောဆန့်ခြင်းသည် အားကစားသမားများ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏ အခြေခံအစိတ်အပိုင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြွက်တက်ခြင်းကို သက်သာစေရန် ကုထုံးဖြင့် အသုံးပြုသည်။

အကြောဆန့်ခြင်း အကျိုးကျေးဇူးများ

ဒဏ်ရာတွေကို ရှောင်ပါ။

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေသည်။

ကြွက်သားများ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းကို သက်သာစေသည်။

ကြွက်သားများ၏ပျော့ပျောင်းမှုကိုတိုးမြှင့်။

ကြွက်သားများတွင် လက်တစ်အက်ဆစ်ပမာဏကို လျော့နည်းစေသည်။

ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

agonist-antagonist ကြွက်သားများ၏ညှိနှိုင်းမှုကိုတိုးတက်စေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ကြွက်သားတွေ တင်းမာတာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ကြွက်သားတင်းအားကို လျှော့ချပေးသည်။

လှုပ်ရှားမှုများကို ဆောင်ရွက်ပေးသည်။

ဆန့်ကျင့်ခြင်းများ-

ကြွက်သားဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း

- ကြွက်သားဆန့်ခြင်း (နောက်ကျော၊ ခြေထောက်၊ လက်မောင်း၊ လည်ပင်း၊ ပခုံး၊ တင်ပါး၊ ဝမ်းဗိုက်)

- တစ်ကိုယ်လုံးဆန့်

- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း

- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း

ပူနွေးပြီး အအေးခံပါ။

- လေ့ကျင့်ခန်းအကြို သွေးပူခြင်း။

- လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် စိတ်အေးစေခြင်း။

- မနက်ခင်း ရေနွေးပူပူ

- အိပ်ငိုက်သောအချိန်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း။

- ကြိုနွေးနွေး

- Post-Run Cool Down

- ဘောလုံးကစားခြင်းအကြို သွေးပူခြင်း။

- ဘောလုံးကစားပြီးနောက် စိတ်အေးသွားပါ။

နာကျင်မှု သက်သာခြင်း။

- ခါးအောက်ပိုင်း နာကျင်မှုကို သက်သာစေခြင်း။

- ဒူးနာ သက်သာစေခြင်း။

- လည်ပင်းနှင့် ပခုံးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။

- ခြေထောက်နာခြင်း သက်သာစေခြင်း။

ရက် 30 ဆန့်

- အကြောဆန့်ခြင်းနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် ရက် 30

- အမြင့် - 30 ရက်

- လေ့ကျင့်ခန်းအကြို ရက် 30 သွေးပူ

- Active Breaks အတွက် ဆန့်ထုတ်ခြင်း။

ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချပြီး နာကျင်မှုကို သက်သာစေလိုပါသလား။

သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်လိုပါသလား။

အကြောဆန့်ခြင်းနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ယခုဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။